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專注是每個成功人士必備素養,你具備嗎?(28)

2016年04月22日 20:00:27 訪問量:22456
有意識地訓練專注力,做事時心無旁騖
    要想使自己成為一個注意力很強的人,最好的方法是,無論干什么事,都不能漫不經心!
——普拉托諾夫

    專注是指一個人的注意力高度集中于某一事物的能力。注意力的集中與否直接關系到一個人的某項工作或事業是否能夠取得成功。學習專注是所有學者的共同特征。
    著名的科學家牛頓就是個注意力高度集中的人。牛頓一生中的絕大部分時間是在實驗室度過的。每次做實驗時,牛頓總是通宵達旦,注意力非常集中,有時一連幾個星期都在實驗室工作,不分白天和黑夜,直到把實驗做完為止。有一天,他請一個朋友吃飯。朋友來了,牛頓還在實驗室里工作。朋友等了很長時間,肚子很餓,還不見牛頓從實驗室里出來,于是就自己到餐廳里把煮好的雞吃了。過了一會兒,牛頓出來了,他看到碗里有很多雞骨頭,不覺驚奇地說:“原來我已經吃過飯了?!庇谑?,牛頓又回到了實驗室工作。正是這種高度集中的注意力,使牛頓在科學的領域取得了豐碩的成果。
    法國昆蟲學家法布爾為研究螞蟻的生活習慣,曾連續幾小時趴在潮濕、骯臟的地面上,用放大鏡觀察螞蟻搬運死蒼蠅的活動。當時,周圍有許多人圍觀議論,他竟毫不知情。著名科學家居里夫人,是世界上第一位獲得諾貝爾獎的女科學家,她和丈夫皮埃爾·居里共同發現了治療癌癥的放射性元素——鐳,發明了“放射療法”。居里夫人在科學上取得這么大的成就,就是因為她是一個終身做事專心致志的人。居里夫人,也就是瑪麗,她從幼年時起就是一個學習專心的人。她的父親是名教師,為了維持家用的開支,在家里收了10位寄宿學生。每天晚飯后,點上煤油燈,寄宿生們就開始大聲朗讀和討論,搞得屋里吵極了?,旣惥褪窃谶@樣喧鬧的環境中鍛煉出了全神貫注地學習的本事的。
    一天晚上,瑪麗用兩個手指堵住耳朵,坐在桌旁看書,對屋里的噪聲充耳不聞。幾個學生搞惡作劇,在瑪麗身邊用幾把椅子搭了一個“塔”,可瑪麗卻一點兒也沒察覺。過了一會兒,瑪麗讀完一章,她合上書站起身來,嘭的一聲,“塔”倒了。幾個淘氣的孩子得意地跳著、叫著,而瑪麗只是揉揉疼疼的左肩,因為她被一張椅子重重地砸著了?,旣惒]有發怒,只是平靜地說了句“真無聊”,便又撿起書看了起來。瑪麗成年后,為了獲取鐳,她跟丈夫一道在一個四面漏風的小木棚改建成的試驗室里,辛苦了4年,親手煉制了8噸瀝青鈾礦殘渣,從堆成小山似的礦物中提煉出了1克鐳。想一想,如果她今天做這個、明天做那個,4年過去了,也許什么也做不成。
    這些名人的啟示:集中精力做一件事,就容易成功;如果一心二用,往往是一事無成。然而,很多中學生在學習上、生活上常常是三心二意,很難專心于一件事,以至于他們的學習成績沒有提高,其他方面也沒有什么過人之處,長此以往,又怎么能出類拔萃,實現遠大的人生目標呢?人的思想是了不起的,我們只要專注于某一件事情,那就一定會做出使自己感到吃驚的成績來。那么,如何培養自己專注的習慣呢?
    第一,給自己創造一個安靜的學習環境。
    中學生的注意力與周圍的環境有很大的關系。要讓自己在學習時注意力集中,我們就應該給自己制造一個安靜的、無干擾的學習環境,自己的房間布置不要有太多刺眼的干擾物,物品的擺放也要整齊有序。如,房間墻壁上除了張貼公式、拼音表格外,不應布置圖畫或照片等與學習無關的東西,以免使自己被無關的刺激所吸引;書桌上除了擺放文具和書籍以外,不應擺放其他與學習無關的東西,以免分散自己的注意力;在學習或做作業時,最好拉上房間的窗簾,不要開電視或收音機,與家長之間最好也不要說話,以免把注意力放在大人的對話上,而不專心學習。可見,我們只有盡力排除使自己分心的因素,才能集中精力學習,并養成良好的習慣。
    第二,要求自己在規定的時間內完成作業。
    一般來說,老師和父母嚴格要求在一定時間內完成的作業,自己會集中精力在規定的時間內完成。因此,我們也給自己制定一個要求,要求自己在規定的時間內集中注意力,認真完成作業,然后讓自己適度地放松。根據研究表明:不同年齡的孩子的注意力穩定時間是不一樣的,5~10歲的孩子能集中注意力達20分鐘;10~12歲的孩子能集中25分鐘;12歲以上的孩子可以集中半小時以上。因此,我們要根據自己的年齡,要求自己在相應的時間內集中注意力,力爭保質保量地完成作業。如果作業量超過了我們注意力穩定的時間,那么可用分割作業的方法,一部分一部分地來完成,這樣不僅有利于集中自己的注意力,而且能夠使自己的學習有張有弛,從而提高學習效率。
    研究表明,開始學習的頭幾分鐘,一般效率較低,隨后上升,15分鐘后達到頂點。根據這一規律,可建議大家先做一些較為容易的作業,在注意力最集中的時間做較復雜的作業,除此之外,還可使口頭作業與書寫作業相互交替。
    第三,培養自己的有意注意。
    有些中學生學習成績不好往往并非智力落后,而是由于注意力渙散,精神集中不起來。我們知道,對于學生來說,聽講是很重要的,如果不能形成良好的聽講習慣,那么你的學習必會遇到很大困難。因此,我們在平時可以與朋友一起看看書,下下棋,玩玩拼圖游戲,這些活動都是需要集中注意力才能進行的,對培養自己的有意注意很有益處。例如,老師上課的時候,我們必須注意聽老師所講的內容。但是,許多同學往往對老師所講的內容不感興趣,因此注意力渙散,不能專心聽講。針對這種情況,我們一定要明白聽老師講課的重要性,努力找出老師講課有趣的地方,提高自己聽課的興趣。如果老師講課確實不怎么有趣,很難提起自己的興趣,這時候,我們不妨讓自己從聽課的目的性等方面去考慮。比如,告訴自己,聽了這堂課,下次考試就能考得好一些,或者,告誡自己,如果今天能把這位老師枯燥的課認真聽下來,表明自己的控制能力是非常強的。這都可以促進自己的有意注意。少年大學生郭震是這樣來控制自己的注意力的。他的方法就是“追老師”。郭震是這樣解釋的:“珠子穿成串,才能更好看,學知識也是這樣。課堂上,老師講課是一環扣一環的,有一環理解不好,課后就是花雙倍的時間,也很難補上。長此下去,就會越來越落后。所以我要求自己做到思路跟著老師轉,簡單地說,就叫‘追老師’?!豹?/div>
    郭震舉了個例子:“有一次上課的時候,同桌跟我逗著玩,搶走了我的鋼筆,還扭我的手臂,我可真火了,正想回擊,突然想起,不能打斷思路。于是,我盡量忍耐住,沒耽誤聽講,也沒有影響別人。由于課堂上聽講效果好,做作業很省力,我就有了很多時間自學。從初二開始,我自學高中的數學課程,提前考入了大學?!豹ス疬@種“追老師”的方法就是一種很好的有意注意的鍛煉。
    第四,讓自己在一定時間內專心做好一件事。
    常聽有些同學說:“我做事效率低,做作業動作慢,一邊寫一邊還總想著玩?!币虼?,我們要注意培養自己在某一時間內做好一件事的能力。對于家庭作業可以靈活安排一下,做完一門功課可以休息一會兒,不要讓自己太疲勞。
    中學生學習的最大“敵人”就是注意力渙散。有的同學在做作業時,腦海里想到的是電視機里正在播放的他們最感興趣的電視劇。有的同學做作業時,無意識地東張西望,心猿意馬,擺擺這,觸觸那。有的甚至是一邊看電視,一邊做作業。這就是為什么我們原來只需十分鐘完成的作業卻兩個小時還完成不了的原因。因此,我們一定要養成良好的學習習慣,不要一邊學習一邊做其他事情。
    第五,有意識地訓練自己的注意力。
    比較專業的注意力練習就是玩“圈字游戲”。這種游戲可以訓練中學生注意力的廣度、穩定、分配和轉移四個方面的品質。例如,請在下面給出的數字中,把4后面第二個數字全部打圈。
295****5877896****5579683****9755123565
945****3634664****9695244****6300255263
359****3698245****0236652****2602369500
787****6321616****7418529****6246897122
456****5425484****6784578****4585478744
741****5769584****6492212****9214159282
546****8789270****5987276****5976278732
387****7172987****4199867****3021512934
596****8876354****7243270****5436789087
551****2422124****2756214****2589631470
758****9070917****8747565****9561545656
048****7327987****0817289****7890135406
132****6521322****8689745****1205206206
024****7568450****7451230****8778965412
258****1230189****2698702****0545105789
125****4852135****2010215****5423635421
488****9575264****0959696****9258559365
我們也可以自己制作幾個這樣的圖表自己訓練,相信經過一段時間的訓練,同學們的注意力就會提高的。
編輯:譙小秋
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